Ejercicios de Hombro
| Elevaciones frontales | Elevaciones laterales |
| Trapecio | Rotación Externa |
| Rotación posterior | Rotación Hombros |
| Pájaro | Arnold |
Ejercicios de Pectoral
| Contractora | Press de banca barra |
| Press de banca mancuernas | Aperturas |
| Cruce de Poleas | Fondo en Paralelas |
Ejercicios de Dorsal
| Dominadas | Jalón de pecho |
| Polea gironda | Remo a una mano |
| Remo banco | Dorsal nuca |
| Remo barra |
Ejercicios de Biceps
| Curl biceps | Biceps alterno |
| Biceps martillo | Biceps concentrado |
| Biceps banco | Biceps polea |
| Dominadas biceps | Dominadas branquial |
Ejercicios de Triceps
| Extensiones de triceps | Press francés |
| Triceps cuerda | Patada de triceps |
| Triceps de Hombro | Triceps trasnuca |
| Fondos de triceps | Press de triceps |